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Shaker de Whey : un guide complet pour prendre votre protéine

La whey, sous forme de poudre, se mélange généralement avec de l’eau pour une absorption optimale. Les protéines en poudre sont généralement conçues avec différentes saveurs pour un meilleur goût.

Forcément, pour mélanger la poudre et l’eau (ou n’importe quel liquide) un shaker est l’outil parfait. Permettant un mélange rapide avec de l’eau ou du lait, c’est aussi un compagnon pratique pour tes déplacements.

Avant de poursuivre, assures-toi d’avoir une whey de qualité.

Préparez votre shaker en 5 étapes faciles

  1. Commencez avec 150ml d’Eau Froide : L’eau froide est préférable pour une meilleure solubilité.
  2. Ajoutez 1 ou 2 Scoops de Whey : Suivez les instructions sur votre produit pour le dosage exact.
  3. Secouez Énergiquement pendant 30 Secondes : Variez les mouvements pour un mélange homogène.
  4. Laissez Reposer si Nécessaire : Si de la mousse se forme, laissez reposer le shaker quelques minutes.
  5. Dégustez et Nettoyez : Après avoir savouré votre shake, nettoyez immédiatement le shaker pour éviter les odeurs.

Quel quantité de liquide pour préparer sa whey ?

Pour préparer ton shaker de whey, commence avec environ 150 à 200 ml de liquide, comme de l’eau ou du lait, pour chaque scoop de poudre de protéine. Cette quantité est idéale pour obtenir une bonne consistance sans que ce soit trop épais ou trop liquide.

Si tu préfères une boisson plus onctueuse ou si ta whey est particulièrement dense, n’hésite pas à ajuster en ajoutant un peu plus de liquide. L’important est de trouver la consistance qui te convient tout en assurant une bonne solubilité de la poudre.

Combien de shaker par jour ?

Si tu te demandes combien de shakers de whey tu dois consommer chaque jour, voici quelques conseils.

Rappelle-toi que la whey est un complément, et non ta seule source de protéines. La quantité idéale dépend de ton alimentation globale, de tes objectifs et de ton niveau d’activité.

En règle générale, entre 1 et 4 shakers par jour peuvent convenir, mais c’est vraiment spécifique à chacun. N’oublie pas de varier tes sources de protéines pour un régime équilibré. Et très important, bois au moins 2 litres d’eau par jour pour rester bien hydraté et pour aider ton corps à éliminer les toxines.

Si tu as des objectifs spécifiques ou des contraintes de santé particulières, je te conseille de parler à un professionnel de la santé ou à un nutritionniste. Ils te donneront des conseils personnalisés qui correspondent exactement à tes besoins.

A quel moment consommer sa whey ?

Bien choisir son moment pour prendre ton shaker de whey est crucial pour maximiser ses bienfaits.

Consomme-le au réveil pour recharger tes muscles en protéines après la nuit. Avant ton entraînement, un shaker te fournira les acides aminés nécessaires pour soutenir l’effort. Et n’oublie surtout pas après ta séance de sport : c’est le moment clé pour aider tes muscles à récupérer et à se développer.

Ainsi, tu assures une bonne nutrition musculaire tout au long de la journée.

prendre-un-shaker-de-whey-le-matin

Peut-on prendre de la whey même les jours sans entraînements ?

Il est recommandé de prendre des shakers de whey tous les jours, particulièrement si tu es actif physiquement ou si tu cherches à augmenter ta masse musculaire.

Les shakers quotidiens aident à fournir une source constante de protéines, essentielle pour la réparation et la croissance musculaire.

MÊME les jours de repos, ton corps a besoin de protéines pour la récupération musculaire. Toutefois, assure-toi d’équilibrer ton apport en protéines avec d’autres sources alimentaires pour maintenir une alimentation diversifiée et saine.

Différents types de shaker à choisir

Ce n’est pas la peine pour vous de réfléchir durant des heures quant au choix de votre shaker. Sans vous faire de cheveux blancs, soyez attentif à ces trois critères et cela suffira :

  1. Capacité : Choisissez entre 500 ml pour le travail ou 750 ml à 1 L pour la gym.
  2. Type d’Ouverture : Bouchon à vis pour la sécurité ou à charnière pour la praticité.
  3. Prix : Les prix varient de 4€ à 40€, choisissez selon votre budget.

Si vous vous en sortez bien, saches qu’il est possible d’obtenir votre premier shaker gratuitement. Ils sont souvent offerts avec votre premier achat chez de nombreuses marques.

Les meilleurs shakers de whey

Quasiment toutes les marques de protéines proposent leur propre shaker à l’image de leur marque. Voici les 4 shakers que j’ai sélectionné pour toi :

  • Le shaker de la marque Bulk
  • Le shaker de la marque Gorilla Sports
  • Le shaker de la marque Eric Favre
  • Le shaker de la marque Nutripure

Tous les shaker se ressemblent alors ne t’en fais pas trop, la marque de ta protéine est bien plus importante à choisir.

shaker whey de la marque nutripure

Peut-on préparer son shaker à l’avance ?

Il n’est pas idéal de préparer ton shaker de whey à l’avance si tu prévois de le consommer plusieurs heures plus tard.

La protéine de lactosérum est assez sensible. Elle peut se dégrader lorsqu’elle est mélangée et exposée à l’air pendant trop longtemps.

Si tu as besoin de préparer à l’avance, je te conseille de transporter la poudre et le liquide séparément et de les mélanger juste avant de consommer. Cela garantit la fraîcheur et l’efficacité de ta boisson protéinée.

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